4x100米接力赛技巧

　　为什么中国短跑进步这么快?其实很简单：接力，就是中国田径将百米成绩逐渐提高的秘密武器。掌握接力跑的技巧石咀关键的，下面女友网小编带大家了解一下接力跑的技巧有哪些，欢迎阅读。

　　4x100米接力赛技巧

　　第一：为什么田径男子4x100米接力的平均每百米耗时比100米跑还短?

　　(1)100米短跑有一个起跑加速阶段，这个阶段的速度是从0开始的。

　　(2)在4x100米接力赛中，仅第一棒存在起跑加速阶段，第二、三、四棒在接棒的时候，已有助跑距离，速度差不多已经加到最高速度时完成交接棒，所以省去了起跑加速的时间。

　　(3)4x100接力赛时，运动员比较兴奋，容易跑出最好成绩。

　　第二：如何跑好田径4x100米接力，有哪些接力技巧和方法?

　　(1)根据弯道和直道合理分配人员

　　处于中间的棒数，对于胜负的影响不在于速度是否够快，而是身体的平衡能力是否够好。因为是弯道，所以跑起来身体会受到向心力和离心力的共同作用。弯越大，就意味着实际跑的路程越多。因此在安排中间的弯道时，一定要考虑平衡能力来决定人选。

　　第一棒：要爆发力好，要反应快，要起跑好，要在听到枪响的瞬间，身体就马上能做出条件反射向前冲。还一定要跑出气势来，先把对方压倒。

　　第二棒：关键在于稳定，做好承上启下，撵人和被人撵上的概率比较小，要把优势稳住，为第三棒创造机会。

　　第三棒：要弯道好，要心理素质一定要过硬，接棒和递棒一定要稳，要有后劲，要能撵得上加速中的第四棒。

　　第四棒，直接决定胜负的一棒，这时就要安排那种拿到棒就可以不要命的野兽型选手。因为只要他从第三棒那里接到棒之后，不需要再传递给下一人，只管拼命往前冲就行，所以跑得最有冲劲最疯狂的人就是最后一棒的最佳人选。

　　(2)交接棒技术

　　这个简单说一下，分两种：上挑式和下压式。每一个等待接棒的选手，都要采取一种最能减少时间耽误以及最顺手的姿势。当双方距离10米左右的时候，接棒人匀速向前跑，接棒人手虎口向下，递棒人由下至上将棒切到接棒人虎口处即可。

　　小编查阅了很多体育资料，觉得最好的姿势就是把手臂向后伸直，四指并拢与拇指分开，虎口朝下，掌心对着身后跑来的前一棒。第一棒拿棒的时候就要握住棒的下半部分，递棒的时候把棒的上半部分交给第二棒，等第二棒把手臂收回摆动的时候，其实等于也是握着交接棒的下半部分，然后依次类推。

　　前一棒的人在递棒的时候一定要注意，将交接棒空出来的那部分打在接棒人的掌心，确认被握紧之后才能松手，千万不要以为对方已经拿住了就马上放手，这样很容易出现掉棒的情况。而掉棒、捡棒，是接力赛中最无辜的丢失时间的状况，一定要避免。

　　(3)赛前热身

　　4*100的赛前跑个2到3圈消耗的体力不会影响太多，多拉拉韧带，因为赛场上人都比较兴奋，很容易超负荷运动而马失前蹄或受伤，这一点尤为重要。

　　建议先慢跑微出汗，再做压腿、压腰、转体、抻肩等热身活动，将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。 适度做两三个30米的加速跑。上跑道后做几次原地的纵跳，提高一下兴奋。 要注意保持体温，不要使身体凉下来。

　　第三：田径接力赛中田忌赛马战术是否违背奥林匹克精神?

　　体育精神是“更快、更高、更强”，运动员们都希望能够展现出自己最高的竞技水准。但如果某些运动员只盯着金牌，那么他肯定必败无疑。因为他根本就没有意识到体育精神所在。

　　保留实力和消极比赛是两码事。如果田忌派出了三匹劣马，那才是消极比赛。但他知道什么是对他最有利的，所以他赢了。再者田径4x100米接力赛，最后一棒的永远是跑的最快的。这其实是和田忌赛马的道理是一样的，这就是策略。虽然田忌的马在总体实力上略逊一筹。但他赢了，这不是小聪明，而是大智慧。世锦赛只是个缩影，人生也是如此。

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